Dieta cu smoothie este o alegere bună pentru cei care vor să slăbească, dar nu pot renunța complet la zahăr. Smoothieurile groase din legume și fructe vă vor încânta cu un gust deosebit, precum și oferă o sațietate rapidă cu o cantitate minimă de calorii. Utilizarea smoothie-urilor în timpul dietei ar trebui să fie combinată cu surse de proteine cu conținut scăzut de calorii și alte componente ale unei alimentații adecvate. Smoothi-urile pot fi băute ca componentă principală a dietei sau folosite ca alternativă la mesele bogate în calorii.
Principiile de bază ale unei diete cu smoothie pentru pierderea în greutate
Dieta cu smoothie presupune prepararea regulată a smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii din legume și fructe. Băuturile groase pot satisface rapid foamea, ar trebui să fie luate nu ca un adaos la mâncarea obișnuită, ci ca un înlocuitor pentru felul principal. Sunt ușor de preparat: pur și simplu măcinați ingredientele într-un blender și amestecați. Puteți combina diferite combinații de produse, adăugați apă minerală, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta cu smoothie se bazează pe următoarele reguli:
- Orice băutură se prepară fără a adăuga zahăr, pot avea un gust dulce doar datorită adaosului de fructe proaspete.
- Pentru gătit se folosesc doar ingrediente cu conținut scăzut de calorii. Nu folosiți ca bază smântână sau înghețată topită.
- Cocktailurile trebuie consumate imediat după preparare, nu pot fi păstrate mult timp.
- În timpul unei diete pe bază de smoothie, trebuie să renunți la alimente grase, bogate în calorii, dulciuri, alimente bogate în amidon.
- Trebuie să bei un cocktail încet pentru a asigura o saturație treptată. În acest caz, băutura nu trebuie să fie prea rece: este mai bine să folosiți smoothie-uri la temperatura camerei.
În timpul dietei, trebuie să limitați utilizarea ceaiului și a cafelei: este permis să beți nu mai mult de două căni pe zi. Este mai bine să înlocuiți aceste băuturi cu apă potabilă curată - ar trebui să fie de cel puțin 1, 5 litri în dieta zilnică.
Cum se face un smoothie: componentele principale
Dieta cu smoothie pentru pierderea în greutate se bazează pe diverse combinații de legume și fructe cu conținut scăzut de calorii. În acest caz, nu puteți adăuga sare și îndulcitori, de asemenea, este nedorit să folosiți miere. Pentru cei care sunt foarte pasionați de dulciuri, este mai bine să pregătească băuturi cu adaos de stevie sau pur și simplu să pună mai multe fructe în proporție cu legumele.
Cu o dietă pe bază de smoothie, puteți face shake-uri groase cu următoarele ingrediente:
- orice legume proaspete, cu excepția cartofilor. Acestea sunt sfecla, morcovi, roșii, salată verde și multe altele. Legumele se curata de coaja si se macina pentru a face un piure;
- fructe proaspete. Nu este de dorit să folosiți numai banane și struguri, deoarece conțin o cantitate în exces de zahăr;
- fulgii de cereale zdrobiți sunt o sursă de carbohidrați complecși lenți care asigură organismului necesarul de energie;
- fructe de padure. Pot fi proaspete sau congelate in functie de anotimp;
- nuci - o sursă de oligoelemente valoroase;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți lua lapte, chefir, lapte copt fermentat, iaurturi naturale fără zahăr adăugat.
Puteți face și smoothie-uri cu apă minerală. Cu toate acestea, băutura nu trebuie să fie prea lichidă: o scădere bruscă a aportului de calorii va duce la stres, deteriorarea bunăstării și poate provoca o defecțiune.
În meniul pentru o dietă cu smoothie de slăbit, puteți adăuga carne slabă de pasăre, pește fiert, cereale de orez brun, hrișcă, fulgi de ovăz. Ouăle și pâinea integrală sunt permise în cantități limitate. De asemenea, puteți mânca kissels, salate de legume și fructe, supe cremă cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să treci treptat la o alimentație adecvată, refuzând alimentele dăunătoare și reducând conținutul caloric al dietei. Acest lucru va evita sentimentele puternice de foame și va păstra motivația pozitivă.
Beneficiile pierderii în greutate pe smoothie-uri: recenzii ale celor care au slăbit
Puteți găsi o mulțime de recenzii pozitive despre smoothie-uri pentru pierderea în greutate și curățarea corpului. Aceasta este o opțiune bună pentru zilele de post: cocktailurile groase de legume și fructe nu încarcă tractul gastro-intestinal și activează intestinele, creează o senzație de ușurință și ameliorează greutatea stomacului. Mai poți enumera câteva avantaje:
- efect de detoxifiere pronunțat. O dietă pe diverse smoothie-uri ajută la curățarea organismului de toxinele acumulate, ajută la vindecarea organismului;
- nu există o senzație ascuțită de foame. Băuturile groase se consumă în porții mici de cel puțin 4 ori pe zi: ca urmare, asigură o saturație constantă, deși organismul primește un minim de calorii;
- activitate crescută. Spre deosebire de diverse opțiuni pentru diete rigide, o astfel de pierdere în greutate nu provoacă slăbiciune. Amețeli și alte simptome neplăcute. Dimpotrivă, legumele și fructele dau o explozie de energie;
- dieta delicioasa. Băuturile au un gust plăcut, iar acest lucru îmbunătățește starea de spirit și previne avariile.
Datorită acestor beneficii, recenziile pentru smoothie-uri pentru pierderea în greutate sunt în mare parte pozitive. Această metodă vă permite să scăpați treptat de kilogramele în plus, fără a vă afecta sănătatea.
Dieta cu smoothie pentru slabit timp de 7 zile: optiunea meniu
Una dintre opțiunile pentru o dietă cu smoothie pentru slăbire timp de o săptămână ar putea arăta astfel:
| Zi a săptămânii | Componentele dietei |
|---|---|
| luni | În timpul zilei, trebuie să bei 4 smoothie-uri din fructe proaspete și fructe de pădure în porții mici. Nu trebuie să conțină zahăr sau îndulcitori. |
| marţi | Smoothi-urile pot fi făcute cu tot felul de fructe, cu excepția bananelor și strugurilor. Dieta include 4 porții a câte 1 pahar fiecare. |
| miercuri | Meniul include cocktailuri de legume. Nu pot fi sărate sau adăugați aditivi aromatizanți. |
| joi | La cocktailuri se adaugă orezul fiert, legumele fierte sau coapte |
| vineri | Pe lângă smoothie-uri, puteți mânca carne slabă fiartă sau coaptă. |
| sâmbătă | Dimineața - terci de fulgi de ovăz sau de hrișcă. La prânz - o porție de carne slabă cu o garnitură de legume. Cina - brânză de vaci sau iaurt. |
| duminică | Meniul este similar cu cel de sâmbătă, în loc de carne, puteți găti carne de pasăre fără a adăuga grăsime. |
Ieșirea din dietă după sfârșitul săptămânii ar trebui să fie treptată: nu te poți baza imediat pe alimente grase și bogate în calorii pentru a preveni problemele digestive.
Pentru a crește eficacitatea dietei, este de dorit să o combinați cu activitatea fizică. Dar, din cauza conținutului scăzut de calorii al dietei, acestea ar trebui să fie moderate: drumețiile în aer curat, mersul cu bicicleta și exercițiile intensive de dimineață sunt suficiente. Antrenamentele grele sunt cel mai bine amânate pentru mai târziu. Recenziile dietei cu smoothie confirmă eficacitatea sa deosebit de ridicată în timpul verii, când puteți cumpăra cu ușurință o mare varietate de legume și fructe proaspete.
Cui îi este contraindicată o astfel de mâncare?
Recenziile despre pierderea în greutate la smoothie-uri vor fi pozitive numai dacă alegeți produsele potrivite și vă asigurați mai întâi că nu există contraindicații. Este mai bine să refuzați un astfel de plan de nutriție în următoarele cazuri:
- prezența bolilor de rinichi și ficat. Ei pot experimenta stres crescut cu consecințe negative asupra sănătății;
- tulburări ale sistemului digestiv. Un exces de fibre în alimentație poate provoca apariția unor simptome negative: diaree, balonare etc. ;
- sarcina si perioada de alaptare. În acest moment, este mai bine să abandonați dietele rigide pentru a oferi bebelușului setul necesar de nutrienți.
Multe legume și fructe sunt alergeni puternici, așa că este important să personalizați un plan de masă pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră individuale. Alergia la lactoză este adesea inclusă: în acest caz, smoothie-urile nu pot fi făcute pe bază de lapte și produse lactate. Pentru a vă asigura că nu există contraindicații și pentru a alege meniul optim, este mai întâi recomandat să consultați un medic.
Rețete populare
Recenziile pozitive despre dieta cu smoothie pentru pierderea în greutate se datorează în mare măsură diversității sale: puteți combina o varietate de ingrediente atunci când pregătiți băuturi groase. Cateva retete interesante:
- Branza de vaci + capsuni. Puteți pregăti un astfel de cocktail pe lapte degresat. Este un mic dejun sănătos, o gustare delicioasă sau o alternativă la desert. Fiecare porție din această băutură conține o cantitate mare de nutrienți.
- Kiwi + portocală. Fructele zdrobite se amestecă cu sucul de fructe, pentru a da un gust mai dulce, se poate adăuga o lingură de miere naturală. Acesta este un cocktail răcoritor cu adevărat plăcut, care vă va oferi un plus de energie.
- Fulgi de ovaz + mar. Fulgii sunt pre-umpluți cu lapte, trebuie să li se lase timp să se umfle. Ca bază, puteți folosi iaurt fără zahăr. Ingredientele se amestecă până la omogenizare, este mai bine să mănânci un astfel de cocktail cu o lingură pentru o saturare treptată. Aceasta este o opțiune excelentă de mic dejun sănătos.
- Țelină + morcovi + verdeață. O opțiune excelentă pentru un smoothie de legume cu conținut scăzut de calorii. Se zdrobesc in blender si se amesteca cu chefir sau apa pana se obtine consistenta dorita. Puteți adăuga scorțișoară sau alte condimente la băutură.
- Piersică + măr + fructe de pădure, puteți lua ca bază iaurt sau suc de fructe. Acesta este un desert sau un mic dejun delicios, fructele dulci îmbunătățesc starea de spirit și dau vigoare.
Acestea sunt doar câteva opțiuni comune. Puteți combina ingredientele în diferite moduri, respectând regulile stabilite. O dietă variată reduce riscul de avarie, va fi mult mai ușor să urmezi o dietă.
Multe fete sunt interesate dacă sunt posibile smoothie-uri într-o dietă de băut. În acest caz, ar trebui să utilizați numai cocktailuri lichide, nu piure. Amintiți-vă că o dietă de băut nu poate fi ținută mai mult de 30 de zile, altfel poate duce la consecințe negative pentru organism.
